İlişki Durumu
Herkesin farklı bir
beden tipi var. Kiminin üst kısmı geniş, kiminin kalça ve bacakları
daha dolgun. Yaza hazırlandığımız şu günlerde, uygun bir beslenme
diyeti ile ayda 4 kilo verebilir, bölgesel egzersizle dilediğiniz gibi
incelebilirsiniz...
Çilek Tipi Vücut
Üst beden geniş, alt beden dar
Kilolarınız en çok sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde mi birikiyor?
Diyet yaparak kilo veriyorsunuz ama bu bölgeleri bir türlü
eritemiyorsunuz. Şuç, şeker metabolizmasını düzenleyen ve yağ
birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını salgılayan bezlerde. Bunlae
üst bedende daha hassas oldukları için kas ve yağlar burada birikiyor.
Önerdiğimiz beslenme yöntemi ve egzersizle bu bölgedeki yağları eritip
incelebilirsiniz. Ancak unutmayın; sorununuz sadece estetikle ilgili
değil... Genetik yapınız dolayısıyla dolaşım bozukluğu ve şeker
hastalığı riskiyle de karşı karşıyasınız. O halde öncelikle olarak katı
yağlardan, katkı maddelerinden ve soslardan uzak durun. Beslenmenizde
meyve ve sebzelere ağırlık verin. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi
ihmal etmeyin.
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Ara
2 kivi
[/size]
Öğle
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası
130 gr karışık sebze çorbası
1 dilim kepekli ekmek
İkindi
2 elma
Akşam
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze
120 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek
Salı
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
6 diyet bisküvi
Ara
2 portakal
Öğle
Zeytinyağı ilaveli 120 gr haşlanmış kabak
120 gr baklagil püresi
2 dilim ekmek
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 100 gr karışık salata
130 gr ızgara balık
1 dilim kepekli ekmek
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan light süt
5 diyet bisküvi
Ara
2 elma
Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 140 gr haşlanmış sebze
100 gr nohut püresi
4-5 diyet kraker
İkindi
2 muz
Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 120 gr yeşil salata
120 gr derisi alınmış tavut but ızgara
2 dilim kızarmış ekmek
Perşembe
Kahvaltı
1 kase meyveli yoğurt
6 diyet bisküvi
Ara
200 gr çilek
Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 150 gr yeşil salata
100 gr ızgara balık
150 gr haşlanmış patates
1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
İkindi
1 taze ananas
Akşam
Zeytinyağı ile kavrulmuş 120 gr rendelenmiş kabak
130 gr mercimek çorbası
2 dilim çavdar ekmeği
Cuma
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Ara
2 armut
Öğle
Zeytinyağı ilaveli 200 gr domates salatası
130 gr patatesli sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
2 portakal
Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış ıspanak
125 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek
Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
40 gr cornflakes
Ara
1 elma
Öğle
Zeytinyağı ilaveli 150 gr haşlanmış bezelye
Limonlu ve maydanozlu 120 gr hindi göğüs ızgara
1 dilim kepekli ekmek
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 200 gr soya filiz salatası
130 gr teflonda kavrulmuş ıspanak
1 dilim kepekli ekmek
Pazar
Kahvaltı
1 kase tahıl ilaveli yoğurt
6-7 savoyer bisküvi
Ara
2 armut
Öğle
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr karışık salata
130 gr havuç, kabak ve patates karışımı püre
1 tavuk göğsü ızgara
7-8 diyet kraker
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr havuç salatası
120 gr tavuk göğüs eti ızgara
2 dilim çavdar ekmeği
Günlük Yağ Miktarı : 20 gr sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 1 çay kaşığı (5 gr)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)
Armut Tipi Vücut
Üst beden dar, alt beden geniş
Kalçanız omuzlarınıza göre daha geniş. Kilo aldığınız zaman öncelikle o
bölge kalınlaşıyor... Suçlu, östrojen hormonu. Vücudunuzun bu
bölgesindeki yağ dokuları diğer bölgelere oranla daha hassas. Bu beden
tipine sahip olanlar içi şişkinlik ve selülit riski yüksek. Bu incelme
programı ile hem kilo verebilir, hem de vücudunuzun kalın bölgelerini
biçimlendirebilirsiniz.
Bu tip vücut için diyet programınızda bol taze meyve ve sebzeye,
bitkisel proteinli gıdalara (özellikle tahıl ve baklagil kaynaklı)
ve az tuzlu besinlere yer vermeniz gerekiyor. Hayvansal yağlardan
kesinlikle uzak durmalısınız. Ayrıca öğünlerde ve öğün aralarında bol
su içmelisiniz.
Pazartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
3-4 kepekli diyet bisküvi
Ara
2 armut
Öğle
Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze
1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav
100 gr hindi but ızgara
6 kepekli diyet bisküvi
İkindi
200 gr çilek
Akşam
70 gr havuç salatası
100 gr ızgara tavuk göğsü
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Salı
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
3-4 kepekli bisküvi
Ara
1 elma
Öğle
Zeytinyağı, sirke ve kapari ilaveli 100 gr karışık salata
40 gr patatesli sebze çorbası
100 gr haşlama dana eti
1 dilim mısır ekmeği
İkindi
2 kivi
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 150 gr roka salatası
120 gr az yağlı beyaz peynir
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Çarşamba
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
20 gr yulaflı müsli
Ara
2 elma
Öğle
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 100 gr roka salatası
40 gr ıspanaklı makarna
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek
İkindi
2 armut
Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 turp ilaveli 120 gr marul salatası
130 gr ızgara balık
2 dilim kepekli ekmek
Perşembe
Kahvaltı
1fincan light yoğurt
20 gr kepekli müsli
Ara
1 su bardağı kivi ve portakal suyu karışımı
Öğle
150 gr haşlanmış taze fasulye
60 gr enginarlı makarna
100 gr haşlanmış et
1 dilim ekmek
İkindi
150 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr roka salatası
100 gr haşlanmış hindi but
2 dilim kızarmış ekmek
Cuma
Kahvaltı
1 fincan limonlu çay
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmek
Ara
150 gr light yoğurt
Öğle
Teflon tavada pişirilmiş 100 gr patlıcan
1 havuç ve 1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr balık ızgara
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
1 elma
Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış sebze
1 ızgara biftek
1 dilim çavdar ekmeği
Cumartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
1 dilim çavdar ekmeği
Ara
2 kivi
Öğle
180 gr haşlanmış taze fasulye
1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek
İkindi
1 elma
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 130 gr yeşil salata
150 gr haşlanmış balık
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Pazar
Kahvaltı
1 fincan light süt
3-4 diyet bisküvi
Ara
1 kase karışık meyve salatası
Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
50 gr sebze çorbası
100 gr ızgara balık
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr marul salatası
Sebze ile birlikte haşlanmış 100 gr et
1 dilim kepekli ekmek
Günlük Yağ Miktarı : 20 gr (1.5 çorba kaşığı) sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 5 gr (1 çay kaşığı)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)
4 Altın Kural
Armut Tipi
1- Yağsız et ve balık çeşitleri, taze peynir ve light yoğurt tercih edin.
2- Salamura yiyecekler, konserve ve uzun süre bekletilen peynirleri
yemeyin, çünkü bu tür besinler iyot açısından zengindir. İyot da,
dokuların su tutmasına neden olur. Bu da yağ birikimine yol açar.
3- Yemekleri tatlandırmak için baharatları keşfedin. Böylece tuzu azaltıp farklı lezzetlerle tanışabilirsiniz.
4- Yemek pişirme yöntemi çok önemli. Yağsız pişirme için, ızgara,
haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yöntemlerini tercih edin.
Çilek Tipi
1- Mönülerinizde et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat edin. Kepekli besinler, meyve ve sebzelere ağırlık
verin.
2- Tereyağı, süt kreması, konserve gibi yiyeceklerden uzak durun.
Konservelerdeki yağ ve tuz, sizin için risk taşıyan hastalıklara
davetiye çıkarabilir.
3- Kesinlikle zeytinyağından vazgeçmeyin. Hayvansal yağlardan uzaklaşıp kalbinizi koruyun.
4- Her türlü kızartma yiyecekten uzak durun.
5- Soda, çay gibi içecekleri su olarak değerlendirmeyin. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
beden tipi var. Kiminin üst kısmı geniş, kiminin kalça ve bacakları
daha dolgun. Yaza hazırlandığımız şu günlerde, uygun bir beslenme
diyeti ile ayda 4 kilo verebilir, bölgesel egzersizle dilediğiniz gibi
incelebilirsiniz...
Çilek Tipi Vücut
Üst beden geniş, alt beden dar
Kilolarınız en çok sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde mi birikiyor?
Diyet yaparak kilo veriyorsunuz ama bu bölgeleri bir türlü
eritemiyorsunuz. Şuç, şeker metabolizmasını düzenleyen ve yağ
birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını salgılayan bezlerde. Bunlae
üst bedende daha hassas oldukları için kas ve yağlar burada birikiyor.
Önerdiğimiz beslenme yöntemi ve egzersizle bu bölgedeki yağları eritip
incelebilirsiniz. Ancak unutmayın; sorununuz sadece estetikle ilgili
değil... Genetik yapınız dolayısıyla dolaşım bozukluğu ve şeker
hastalığı riskiyle de karşı karşıyasınız. O halde öncelikle olarak katı
yağlardan, katkı maddelerinden ve soslardan uzak durun. Beslenmenizde
meyve ve sebzelere ağırlık verin. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi
ihmal etmeyin.
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Ara
2 kivi
[/size]
Öğle
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası
130 gr karışık sebze çorbası
1 dilim kepekli ekmek
İkindi
2 elma
Akşam
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze
120 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek
Salı
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
6 diyet bisküvi
Ara
2 portakal
Öğle
Zeytinyağı ilaveli 120 gr haşlanmış kabak
120 gr baklagil püresi
2 dilim ekmek
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 100 gr karışık salata
130 gr ızgara balık
1 dilim kepekli ekmek
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan light süt
5 diyet bisküvi
Ara
2 elma
Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 140 gr haşlanmış sebze
100 gr nohut püresi
4-5 diyet kraker
İkindi
2 muz
Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 120 gr yeşil salata
120 gr derisi alınmış tavut but ızgara
2 dilim kızarmış ekmek
Perşembe
Kahvaltı
1 kase meyveli yoğurt
6 diyet bisküvi
Ara
200 gr çilek
Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 150 gr yeşil salata
100 gr ızgara balık
150 gr haşlanmış patates
1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
İkindi
1 taze ananas
Akşam
Zeytinyağı ile kavrulmuş 120 gr rendelenmiş kabak
130 gr mercimek çorbası
2 dilim çavdar ekmeği
Cuma
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Ara
2 armut
Öğle
Zeytinyağı ilaveli 200 gr domates salatası
130 gr patatesli sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
2 portakal
Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış ıspanak
125 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek
Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
40 gr cornflakes
Ara
1 elma
Öğle
Zeytinyağı ilaveli 150 gr haşlanmış bezelye
Limonlu ve maydanozlu 120 gr hindi göğüs ızgara
1 dilim kepekli ekmek
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 200 gr soya filiz salatası
130 gr teflonda kavrulmuş ıspanak
1 dilim kepekli ekmek
Pazar
Kahvaltı
1 kase tahıl ilaveli yoğurt
6-7 savoyer bisküvi
Ara
2 armut
Öğle
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr karışık salata
130 gr havuç, kabak ve patates karışımı püre
1 tavuk göğsü ızgara
7-8 diyet kraker
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr havuç salatası
120 gr tavuk göğüs eti ızgara
2 dilim çavdar ekmeği
Günlük Yağ Miktarı : 20 gr sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 1 çay kaşığı (5 gr)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)
Armut Tipi Vücut
Üst beden dar, alt beden geniş
Kalçanız omuzlarınıza göre daha geniş. Kilo aldığınız zaman öncelikle o
bölge kalınlaşıyor... Suçlu, östrojen hormonu. Vücudunuzun bu
bölgesindeki yağ dokuları diğer bölgelere oranla daha hassas. Bu beden
tipine sahip olanlar içi şişkinlik ve selülit riski yüksek. Bu incelme
programı ile hem kilo verebilir, hem de vücudunuzun kalın bölgelerini
biçimlendirebilirsiniz.
Bu tip vücut için diyet programınızda bol taze meyve ve sebzeye,
bitkisel proteinli gıdalara (özellikle tahıl ve baklagil kaynaklı)
ve az tuzlu besinlere yer vermeniz gerekiyor. Hayvansal yağlardan
kesinlikle uzak durmalısınız. Ayrıca öğünlerde ve öğün aralarında bol
su içmelisiniz.
Pazartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
3-4 kepekli diyet bisküvi
Ara
2 armut
Öğle
Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze
1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav
100 gr hindi but ızgara
6 kepekli diyet bisküvi
İkindi
200 gr çilek
Akşam
70 gr havuç salatası
100 gr ızgara tavuk göğsü
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Salı
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
3-4 kepekli bisküvi
Ara
1 elma
Öğle
Zeytinyağı, sirke ve kapari ilaveli 100 gr karışık salata
40 gr patatesli sebze çorbası
100 gr haşlama dana eti
1 dilim mısır ekmeği
İkindi
2 kivi
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 150 gr roka salatası
120 gr az yağlı beyaz peynir
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Çarşamba
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
20 gr yulaflı müsli
Ara
2 elma
Öğle
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 100 gr roka salatası
40 gr ıspanaklı makarna
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek
İkindi
2 armut
Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 turp ilaveli 120 gr marul salatası
130 gr ızgara balık
2 dilim kepekli ekmek
Perşembe
Kahvaltı
1fincan light yoğurt
20 gr kepekli müsli
Ara
1 su bardağı kivi ve portakal suyu karışımı
Öğle
150 gr haşlanmış taze fasulye
60 gr enginarlı makarna
100 gr haşlanmış et
1 dilim ekmek
İkindi
150 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr roka salatası
100 gr haşlanmış hindi but
2 dilim kızarmış ekmek
Cuma
Kahvaltı
1 fincan limonlu çay
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmek
Ara
150 gr light yoğurt
Öğle
Teflon tavada pişirilmiş 100 gr patlıcan
1 havuç ve 1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr balık ızgara
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
1 elma
Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış sebze
1 ızgara biftek
1 dilim çavdar ekmeği
Cumartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
1 dilim çavdar ekmeği
Ara
2 kivi
Öğle
180 gr haşlanmış taze fasulye
1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek
İkindi
1 elma
Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 130 gr yeşil salata
150 gr haşlanmış balık
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Pazar
Kahvaltı
1 fincan light süt
3-4 diyet bisküvi
Ara
1 kase karışık meyve salatası
Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
50 gr sebze çorbası
100 gr ızgara balık
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
200 gr çilek
Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr marul salatası
Sebze ile birlikte haşlanmış 100 gr et
1 dilim kepekli ekmek
Günlük Yağ Miktarı : 20 gr (1.5 çorba kaşığı) sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 5 gr (1 çay kaşığı)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)
4 Altın Kural
Armut Tipi
1- Yağsız et ve balık çeşitleri, taze peynir ve light yoğurt tercih edin.
2- Salamura yiyecekler, konserve ve uzun süre bekletilen peynirleri
yemeyin, çünkü bu tür besinler iyot açısından zengindir. İyot da,
dokuların su tutmasına neden olur. Bu da yağ birikimine yol açar.
3- Yemekleri tatlandırmak için baharatları keşfedin. Böylece tuzu azaltıp farklı lezzetlerle tanışabilirsiniz.
4- Yemek pişirme yöntemi çok önemli. Yağsız pişirme için, ızgara,
haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yöntemlerini tercih edin.
Çilek Tipi
1- Mönülerinizde et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat edin. Kepekli besinler, meyve ve sebzelere ağırlık
verin.
2- Tereyağı, süt kreması, konserve gibi yiyeceklerden uzak durun.
Konservelerdeki yağ ve tuz, sizin için risk taşıyan hastalıklara
davetiye çıkarabilir.
3- Kesinlikle zeytinyağından vazgeçmeyin. Hayvansal yağlardan uzaklaşıp kalbinizi koruyun.
4- Her türlü kızartma yiyecekten uzak durun.
5- Soda, çay gibi içecekleri su olarak değerlendirmeyin. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
çilekte armutta değilim ben