1. Adım:
Kalbinizi pompalayın; bol hareket edip kalori yakın Aslında vücudunuz
doğal bir yağ yakıcısıdır. Her zaman kalori yakarsınız... Bahçenizle
ilgilenirken, kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsınız.Fakat
sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır.
Haftada 3500-6500 kalori arasında
yakmanız gerekir. Kalorilerin çoğu günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken
yakılır. Fakat araştırmalar gösteriyor ki, günlük aktivitelerle yakılan
kaloriler sağlıklı olabilmek için yeterli değildir.
Haftada en az 60 dakika kalp ritminizi
yüzde 80 artıran kardiyovasküler egzersizleri yapmanız gerekir. Sadece düzenli
yürüyüş yapmak bile, LDL (iyi huylu) kolesterol seviyenizi yükseltir, sağlıklı
HDL (kötü huylu) kolesterol seviyenizi düşürür, vücuttaki iltihabı
azaltır.
Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızı
da güçlendirir. Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak bile kalbinizde,
arterlerinizde, eklemlerinizde, davranışlarınızda ve sağlığınızda olumlu
değişikliklere neden olacaktır.
2. Adım:
Gerekli ölçümleri düzenli olarak yaptırın Ölçüm yaptırdığınızda çıkacak
sonuçlardan korkuyorsanız bile, yine de gerekli testleri yaptırmayı ihmal
etmeyin. Bu testlerin sizin sağlığınızın değişmez bir parçası olduğunu kabul
edin.
Kan basıncı (tansiyon)
testi: Kan basıncı testi sizin arterlerinizin duvarlarından geçen kanın
kullandığı gücün miktarıdır. Eğer kan basıncınız yüksek ise, bu arterlerde küçük
deliklerin oluşmasına neden olur. Fakat yüksek kan basıncının hiçbir belirtisi
yoktur.
Bu da bu rahatsızlığı görmezden
gelmemizi kolaylaştırır. Fakat tansiyon bazı ilaçlarla ve düzgün yaşam
koşullarıyla kontrol altına alınabilir. 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal
değerlerde ise, beden yaşı takvim yaşından ortalama olarak dokuz yıl daha genç
olur.
Kan testi:
Yaptıracağınız kan testi ile genel sağlığınız hakkında verilere
ulaşırsınız. İşte kan testinde baktırmanız gereken değerler:
Kolesterol: İyi huylu ve kötü huylu kolesterol
değerlerinize dikkat edin. Kötü huylu kolesterol seviyenizi kontrol altında
tutmaya çalışırken, iyi huylu kolesterol seviyenizi yükseltmeye çalışın. İyi
huylu kolesterol seviyenizi yükseltmek için; günde birkaç kaşık zeytinyağı için
veya 100
gram balık ya da bir avuç fındık, fıstık ya da ceviz
yiyin.
Günde ortalama en az 30 dakika yürüyüş
yapın. Niasin (nikotinik asit) alın. Her gece bir kadeh içki içebilirsiniz ama
bir gecede içmeniz gereken sınırı sakın aşmayın. Homosistein: Alınan
proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası damar duvarlarında
tahribata neden olabilir. Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az
olmasına dikkat edin.
C reaktif protein: Kan testlerinde bu
değerin yüksek olması, kalp hastalıkları riskinin de yüksek olması anlamına
gelir. Bu değeri günde bir tane Aspirin içerek ya da düzenli egzersiz yaparak
kontrol altına alabilirsiniz. Kan şekeri: Her zaman 100 mg/dl'nin altında
olmasına dikkat edin. Şeker hastası olmasanız bile, çok şekerli yiyeceklerden ve
doymuş yağdan uzak durun.
Fiziksel testler:
Maksimum kalp hızı: Üç dakika vücudunuzu zorlayacak bir
egzersiz yaptıktan sonra, kalp ritminizin hızını ölçün. Yaşınız için öngörülen
maksimum değere, yüzde 80 - 90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı
değerini, yaşınızı 220'den çıkararak bulabilirsiniz.
Toparlanma süresi: En
ağır egzersizi yaptıktan sonra kalp hızınızı not edin. Sonra vücudunuzun
soğumasına izin vermeden egzersizi bırakın. İki dakika sonra kalp hızınızı
tekrar ölçün. Yaşınıza göre maksimum değerin en az yüzde 80'ine ulaşıyorsa ya da
iki dakika içinde 66 veya daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa, takvim
yaşınızdan en az beş yıl daha gençsiniz demektir.
3.Adım:
Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun Strese ve depresyona karşı
kendinizi koruyun, olumsuz düşüncelerden uzak durun, kronik stres kalbin en
önemli düşmanıdır.
4. Adım: Kalbinizi
doğru besleyin; haftada bir kez balık yiyin Günde en az bir avuç fındık, fıstık
ya da ceviz yiyin. Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi
huylu kolesterolü yükseltmek için bire birdir. Haftada en az bir kere balık
yiyin. Günde 32 mg flavonoid alın. Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde
çay, üzüm, kızılcık, soğan, domates ve portakalda bolca bulunur. Düşmanlarınızı
tanıyın, yağlı etten, fındık yağından, tam yağlı süt ürünlerinden ve fast food
türü gıdalardan uzak durun.
5. Adım: Akrabalarınızla görüşmeyi ihmal etmeyin
Böylelikle, hem akrabalarınızla vakit geçirir hem de onların da şikayetçi olduğu
genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz.
6. Adım: Ecza dolabınıza özen gösterin Erkekler
35, kadınlarsa 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlarından korunmak için her gün
bir tane Aspirin alabilir. Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de
takvim yaşınızdan altı yıl daha genç kalmanızı sağlar. Magnezyum, kalsiyum, C, E
vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin.
7. Adım:
Düzenli olarak ihtiyacınız kadar uyuyun Düzenli uyumaya özen gösterin.
Araştırmalar kadınların günde yedi - sekiz, erkeklerin sekiz - dokuz saat uykuya
ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor.
Kalbinizi pompalayın; bol hareket edip kalori yakın Aslında vücudunuz
doğal bir yağ yakıcısıdır. Her zaman kalori yakarsınız... Bahçenizle
ilgilenirken, kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsınız.Fakat
sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır.
Haftada 3500-6500 kalori arasında
yakmanız gerekir. Kalorilerin çoğu günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken
yakılır. Fakat araştırmalar gösteriyor ki, günlük aktivitelerle yakılan
kaloriler sağlıklı olabilmek için yeterli değildir.
Haftada en az 60 dakika kalp ritminizi
yüzde 80 artıran kardiyovasküler egzersizleri yapmanız gerekir. Sadece düzenli
yürüyüş yapmak bile, LDL (iyi huylu) kolesterol seviyenizi yükseltir, sağlıklı
HDL (kötü huylu) kolesterol seviyenizi düşürür, vücuttaki iltihabı
azaltır.
Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızı
da güçlendirir. Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak bile kalbinizde,
arterlerinizde, eklemlerinizde, davranışlarınızda ve sağlığınızda olumlu
değişikliklere neden olacaktır.
2. Adım:
Gerekli ölçümleri düzenli olarak yaptırın Ölçüm yaptırdığınızda çıkacak
sonuçlardan korkuyorsanız bile, yine de gerekli testleri yaptırmayı ihmal
etmeyin. Bu testlerin sizin sağlığınızın değişmez bir parçası olduğunu kabul
edin.
Kan basıncı (tansiyon)
testi: Kan basıncı testi sizin arterlerinizin duvarlarından geçen kanın
kullandığı gücün miktarıdır. Eğer kan basıncınız yüksek ise, bu arterlerde küçük
deliklerin oluşmasına neden olur. Fakat yüksek kan basıncının hiçbir belirtisi
yoktur.
Bu da bu rahatsızlığı görmezden
gelmemizi kolaylaştırır. Fakat tansiyon bazı ilaçlarla ve düzgün yaşam
koşullarıyla kontrol altına alınabilir. 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal
değerlerde ise, beden yaşı takvim yaşından ortalama olarak dokuz yıl daha genç
olur.
Kan testi:
Yaptıracağınız kan testi ile genel sağlığınız hakkında verilere
ulaşırsınız. İşte kan testinde baktırmanız gereken değerler:
Kolesterol: İyi huylu ve kötü huylu kolesterol
değerlerinize dikkat edin. Kötü huylu kolesterol seviyenizi kontrol altında
tutmaya çalışırken, iyi huylu kolesterol seviyenizi yükseltmeye çalışın. İyi
huylu kolesterol seviyenizi yükseltmek için; günde birkaç kaşık zeytinyağı için
veya 100
gram balık ya da bir avuç fındık, fıstık ya da ceviz
yiyin.
Günde ortalama en az 30 dakika yürüyüş
yapın. Niasin (nikotinik asit) alın. Her gece bir kadeh içki içebilirsiniz ama
bir gecede içmeniz gereken sınırı sakın aşmayın. Homosistein: Alınan
proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası damar duvarlarında
tahribata neden olabilir. Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az
olmasına dikkat edin.
C reaktif protein: Kan testlerinde bu
değerin yüksek olması, kalp hastalıkları riskinin de yüksek olması anlamına
gelir. Bu değeri günde bir tane Aspirin içerek ya da düzenli egzersiz yaparak
kontrol altına alabilirsiniz. Kan şekeri: Her zaman 100 mg/dl'nin altında
olmasına dikkat edin. Şeker hastası olmasanız bile, çok şekerli yiyeceklerden ve
doymuş yağdan uzak durun.
Fiziksel testler:
Maksimum kalp hızı: Üç dakika vücudunuzu zorlayacak bir
egzersiz yaptıktan sonra, kalp ritminizin hızını ölçün. Yaşınız için öngörülen
maksimum değere, yüzde 80 - 90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı
değerini, yaşınızı 220'den çıkararak bulabilirsiniz.
Toparlanma süresi: En
ağır egzersizi yaptıktan sonra kalp hızınızı not edin. Sonra vücudunuzun
soğumasına izin vermeden egzersizi bırakın. İki dakika sonra kalp hızınızı
tekrar ölçün. Yaşınıza göre maksimum değerin en az yüzde 80'ine ulaşıyorsa ya da
iki dakika içinde 66 veya daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa, takvim
yaşınızdan en az beş yıl daha gençsiniz demektir.
3.Adım:
Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun Strese ve depresyona karşı
kendinizi koruyun, olumsuz düşüncelerden uzak durun, kronik stres kalbin en
önemli düşmanıdır.
4. Adım: Kalbinizi
doğru besleyin; haftada bir kez balık yiyin Günde en az bir avuç fındık, fıstık
ya da ceviz yiyin. Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi
huylu kolesterolü yükseltmek için bire birdir. Haftada en az bir kere balık
yiyin. Günde 32 mg flavonoid alın. Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde
çay, üzüm, kızılcık, soğan, domates ve portakalda bolca bulunur. Düşmanlarınızı
tanıyın, yağlı etten, fındık yağından, tam yağlı süt ürünlerinden ve fast food
türü gıdalardan uzak durun.
5. Adım: Akrabalarınızla görüşmeyi ihmal etmeyin
Böylelikle, hem akrabalarınızla vakit geçirir hem de onların da şikayetçi olduğu
genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz.
6. Adım: Ecza dolabınıza özen gösterin Erkekler
35, kadınlarsa 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlarından korunmak için her gün
bir tane Aspirin alabilir. Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de
takvim yaşınızdan altı yıl daha genç kalmanızı sağlar. Magnezyum, kalsiyum, C, E
vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin.
7. Adım:
Düzenli olarak ihtiyacınız kadar uyuyun Düzenli uyumaya özen gösterin.
Araştırmalar kadınların günde yedi - sekiz, erkeklerin sekiz - dokuz saat uykuya
ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor.
